die grundlagen von creatin zur steigerung sportlicher leistung
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kreatin richtig einnehmen: dosis, timing und die fehler, die ich ständig sehe
kreatin richtig einnehmen: 3 bis 5 g täglich, timing fast egal, ladephase optional. so machst du es von anfang an ohne die typischen fehler.
kreatin-ladephase: brauchen sie sie wirklich?
entscheiden sie, ob eine kreatinladephase sinnvoll ist: 20 g/tag füllt speicher in 5–7 tagen, 3–5 g/tag wirkt langsamer; beides bei gesunden sicher.
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